Cách giảm stress hiệu quả nhất cho dân văn phòng

Với khối lượng công việc đồ sộ, những deadline ngập đầu khiến anh chị em làm văn phòng dường như đã trở thành người bạn với căn bệnh “Stress” mãn tính. Những căng thẳng, mệt mỏi này đi theo bạn lâu ngày sẽ có thể gây tác động tiêu cực, ảnh hưởng đến cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Vậy làm thế nào để xả stress cho dân văn phòng đây?

1. Sắp xếp công việc

Những deadline dồn dập kéo đến trong khi thời gian mỗi ngày của chúng ta chỉ có vỏn vẹn 24h. Vậy nên, để không phải mệt mỏi, căng thẳng và hoàn thành đúng tiến độ công việc, bạn cần làm việc một cách hiệu quả và khoa học hơn.

Sử dụng các công cụ ghi chép và lập kế hoạch (có thể là bút và sổ, các ứng dụng trên điện thoại hay laptop) để lên lịch làm việc cho mình theo từng ngày, tuần, tháng. Ưu tiên những công việc quan trọng và gấp gáp để giải quyết trước tiên.

Tuyệt đối không nên trì hoãn và dồn công việc vào sát hạn cuối, bạn sẽ không thể đảm bảo chất lượng công việc và nó còn tạo cho bạn sự mệt mỏi, sợ hãi vì quá nhiều việc tồn đọng.

2. Ăn uống lành mạnh, đủ dinh dưỡng

Mọi người thường có thói quen sử dụng các loại đồ uống có chất kích thích như cà phê, thức uống có ga khi bận rộn, căng thẳng để cải thiện sự tỉnh táo cũng như tập trung vào làm việc. Tuy nhiên, những thức uống này có chứa caffeine có thể gây ra chứng mất ngủ và bồn chồn. Ngoài ra, thì nó còn sản sinh ra các hormone gây căng thẳng như cortisol, epinephrine và norepinephrine – những hóa chất có khả năng sẽ khiến bạn bị tăng nhịp tim và huyết áp. Nên đây không phải là những thức uống tốt cho dân văn phòng.

Thay vào đó, hãy pha ngay cho mình một tách trà xanh, trà hoa cúc, ly sữa ấm nóng, nước ép hay thậm chí chỉ là một ly nước lọc. Chúng vẫn vừa có thể giúp bạn tỉnh táo để tập trung làm việc, lại giúp bổ sung nguồn dinh dưỡng cho một cơ thể khỏe mạnh.

Một chế độ dinh dưỡng cân bằng, khoa học cũng là điều dân văn phòng cần theo đuổi. Hãy đảm bảo các nhóm chất tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất trong các bữa ăn của mình. Luôn ưu tiên sử dụng các thực phẩm tươi, hạn chế đồ ăn đã chế biến sẵn, đồ ăn vặt nhiều đường, đồ ăn nhiều dầu mỡ,…

3. Ngủ đủ giấc

Một giấc ngủ ngon mang lại cực kì nhiều lợi ích: Giúp cơ thể nghỉ ngơi, giảm bớt căng thẳng và tái tạo năng lượng, khiến bộ não của bạn được phục hồi và làm việc hiệu quả hơn,… Vì vậy dù có bận rộn cỡ nào thì cũng đừng bỏ qua giấc ngủ của mình bạn nhé!

4. Vận động cơ thể

Sắp xếp công việc và làm việc khoa học, hiệu quả hơn để tiết kiệm thời gian mỗi ngày cho mình và dành nó để tập luyện. Bạn có thể đến phòng gym, yoga, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, bơi, chơi bóng bàn,… Chỉ 30 phút mỗi ngày với bất kì bộ môn nào phù hợp với bạn là đã có thể xóa tan căng thẳng mệt mỏi.

Vào những thời điểm bận rộn hơn nữa, hãy sử dụng các bài tập giãn cơ tại chỗ để thư giãn các cơ bắp đang mệt mỏi, tập hít thở để điều hòa lại bản thân. Hay chỉ đơn giản là đứng lên và đi lại trong văn phòng để cơ thể không bị ì và trì trệ. Bạn sẽ bất ngờ vì sự hiệu quả của chúng đó!

5. Thư giãn, nghỉ ngơi

Nghe 1 bản nhạc, đọc một mẩu chuyện cười hay hỏi han đồng nghiệp về những điều vui vẻ, nhỏ bé hằng ngày. Những thứ tưởng chừng như đơn giản nhưng cũng sẽ giúp giải tỏa stress vô cùng hiệu quả đó.

Bạn cũng có thể dành một khoảng thời gian ngắn sau giờ làm việc để ngắm nhìn quang cảnh và cuộc sống xung quanh. Nó có thể giúp bạn bình tâm lại sau một ngày bận rộn. Lắng nghe những âm thanh của cuộc sống thường nhật có thể mang đến sự bình yên trong tâm trí mỗi người.

Hi vọng với những chia sẻ trên đây sẽ hữu ích với bạn. Bên cạnh làm việc hiệu quả, hãy quan tâm đến sức khỏe thể chất và tinh thần của mình để stress không còn là nỗi lo của dân văn phòng nữa nhé!